Wanneer we het hebben over ademhaling hebben, denken de meeste mensen al snel aan het ritme van in en uitademen of, zuurstof in ademen en CO2 uitademen. Maar  de manier waarop je je lichaam plaatst tijdens het ademen kan een enorme impact hebben op je prestaties, vooral tijdens dynamische bewegingen zoals hardlopen of andere roterende bewegingen. Jep, inderdaad, een juiste houding en looppatroon speelt een belangrijke rol in hoe efficiënt je ademt.

In deze blog gaan we dieper in op het belang van een goede houding tijdens het ademen en de rol van je middenrif hierin.

Het effect van je houding op je ademhaling.

De manier waarop je lichaam staat en beweegt heeft direct invloed op de efficiëntie van je ademhaling. Wanneer je bijvoorbeeld met een gebogen rug of gespannen schouders loopt, kan je ademhaling oppervlakkiger worden. Je ademruimte wordt beperkt doordat de voorzijde in compressie zit. Dit maakt dat de ruimte voor je longen beperkt wordt, waardoor er minder zuurstof onderin je longen terecht komt en er dus minder zuurstof opgenomen kan worden in het bloed.

Een rechte en ontspannen houding zorgt ervoor dat je longen de ruimte krijgen die ze nodig hebben.  De borstkast komt meer omhoog, waardoor de lucht beter naar binnen kan stromen. Helaas zie je tegenwoordig dat veel mensen dit niet meer op een natuurlijke manier kunnen waarborgen. 

Het middenrif: de spier die meer doet dan je denkt.

Het middenrif is een koepelvormige spier die zich onder je longen en boven je organen bevindt. Het is de spier die zich naar beneden beweegt wanneer je inademt, waardoor je longen zich kunnen vullen en weer terug omhoog wanneer je uit ademt. Wanneer je deze spier effectief gebruikt, zorg je ervoor dat je diep ademt, wat er voor zorgt dat er optimaal zuurstof kan worden opgenomen zodat je uithoudingsvermogen vergroot.

Maar wat veel mensen niet weten, is dat het middenrif niet alleen een rol speelt bij ademhaling, maar ook bij je stabiliteit tijdens bewegingen zoals hardlopen. Wanneer je loopt of beweegt in roterende patronen (zoals bij sprinten of draaien), helpt je middenrif bij het behouden van evenwicht en controle. Het middenrif werkt samen met je core-spieren om je lichaam te stabiliseren en zorgt ervoor dat je niet “over je grenzen heen” beweegt. Dit betekent dat het middenrif niet alleen essentieel is voor een goede ademhaling, maar ook voor een efficiënte en veilige uitvoering van je bewegingen.

Het middenrif en roterende bewegingen.

Tijdens roterende bewegingen, zoals wanneer je je torso draait bij het hardlopen of bij andere sportactiviteiten, is je middenrif belangrijk voor het handhaven van controle. Het helpt je lichaam te stabiliseren en te voorkomen dat je onderin je core “inzakking” ervaart. Wanneer je je middenrif goed inzet, zul je merken dat je je lichaamsbewegingen veel soepeler kunt uitvoeren en je minder snel moe wordt, zelfs bij intensieve training.

Daarnaast speelt de ademhaling die je in deze roterende bewegingen gebruikt ook een rol. Adem je te snel of te oppervlakkig, dan zul je merken dat je niet optimaal kunt roteren en je core-spieren niet effectief genoeg kunnen samenwerken met het middenrif. Dit kan leiden tot spanning in je rug of andere onprettige blessures.

Hoe verbeter je jouw houding en ademhaling?

JEen goede houding begint met bewustzijn en de juiste spierspanning. Begin met te letten op je lichaam wanneer je beweegt. Houd je rug recht, je schouders ontspannen, en je hoofd recht boven je ruggengraat. Probeer tijdens het hardlopen of andere sportactiviteiten je ademhaling naar je buik te verplaatsen, terwijl je spanning houd op je buik, zodat je je middenrif optimaal benut en geen buikspanning verliest. Het kan zijn dat dit veel moeite kost en dat dit een stap te ver is. Het is soms ook helpend om eerst meer bewust te worden van hoe je überhaupt je middenrif gebruikt. Dit kan je dan liggend oefenen.

En vergeet niet dat je ademhaling en houding elkaar versterken. Door een rechte houding aan te nemen, zul je merken dat je ademhaling dieper en effectiever wordt.

Wil je meer weten over hoe je je ademhaling kunt optimaliseren en je neusademhaling kan herstellen? Ons e-book leert je hoe je je neusademhaling kan herstellen, gaat dieper in op de theorie en geeft je een 3 stappenplan om mee aan de bak te gaan!

Meer weten? Klik dan op deze link: https://thefundamentals.nl/herstel-je-neusademhaling/