Ademen is een van de meest fundamentele en toch vaak over het hoofd geziene aspecten van onze gezondheid en welzijn. Een disfunctioneel adempatroon kan aanzienlijke gevolgen hebben voor ons lichaam en geest. Laten we eens dieper ingaan op wat een disfunctioneel adempatroon betekent, waarom een functioneel adempatroon van cruciaal belang is, en hoe ademen onze staat van zijn kan beïnvloeden.

Wat is een disfunctioneel adempatroon?

Een disfunctioneel adempatroon verwijst naar een manier van ademen die niet optimaal is voor ons lichaam. Dit kan verschillende vormen aannemen, waaronder oppervlakkige ademhaling, borstademhaling in plaats van buikademhaling, of een te snelle ademhaling, ook wel hyperventilatie of overademen genoemd. Het is goed om te beseffen dat al deze methodes van ademen een functie hebben. Echter, wanneer we chronisch door onze borst ademen past dit niet bij de situatie waarin we ons tegenwoordig het meest in vinden, namelijk zittend. Dit maakt dus dat de soort ademhaling en de staat van de ademhaling niet match met de staat waar we eigenlij kin zouden willen zitten. Een disfunctioneel adempatroon dus. Deze patronen kunnen ontstaan door verschillende factoren, waaronder slechte ademhalingsgewoonten, chronische stress, angststoornissen of zelfs structurele problemen in het ademhalingssysteem.

Omdat onze ademhaling verbonden is met het autonome zenuwstelsel, speelt dit een hele grote rol in hoe we ons voelen en welke systemen er in ons lichaam aan de gang zijn. Adem maar eens een aantal keer diep in door de mond. Verandert er iets in hoe je je voelt? Juist, je autonome zenuwstelsel ziet dit als een signaal van stress. Mensen die disfunctioneel ademen, ademen vaak te veel, te hoog en te oppervlakkig. Hierdoor kan er altijd meer stress in het lichaam aanwezig zijn dan dat ze eigenlijk zouden willen, zelfs als ze gewoon lekker op de bank zitten.

Het belang van een functioneel adempatroon

Een functioneel adempatroon, daarentegen, is een ademhaling die diep, rustig en ritmisch is, waarbij de ademhaling de ademspieren op natuurlijke wijze gebruikt. Je kan vrij ademen en ademt horizontaal. Dit type ademhaling ondersteunt een optimale zuurstof- en koolstofdioxide-uitwisseling in de longen, waardoor ons lichaam van voldoende zuurstof wordt voorzien en tegelijkertijd overtollig koolstofdioxide wordt afgevoerd. Een functioneel adempatroon is essentieel voor het handhaven van een gezonde balans in ons autonome zenuwstelsel, het reguleren van onze stressrespons en het bevorderen van ontspanning en welzijn.

Wat goed is om te beseffen, is dat een functioneel adempatroon ook betekent dat je, wanneer het nodig is, ook door je borst kunt ademen. Tijdens een situatie van vechten of vluchten, of tegenwoordig bijvoorbeeld tijdens het sporten, kan dit heel erg helpend zijn om net wat meer zuurstof in te ademen of meer CO2 uit te ademen, zodat je langer alles in balans houdt. Functioneel ademen gaat dus niet alleen over buikademhaling. Het gaat er ook om of je de capaciteit hebt om door je borst te ademen en of je je ribben goed kunt uitzetten.

De rol van ademen tijdens stress

Tijdens periodes van stress wordt ons ademhalingssysteem vaak beïnvloed. In plaats van diep en rustig te ademen, kunnen we onbewust overgaan op oppervlakkige of snelle ademhaling, wat de stressrespons van ons lichaam versterkt. Deze veranderingen in ademhaling kunnen leiden tot een verhoogde hartslag, spierspanning en een gevoel van angst of paniek. Bovendien kan een chronisch disfunctioneel adempatroon bijdragen aan het ontstaan ​​van angststoornissen, depressie en andere gezondheidsproblemen op de lange termijn.

De nadelen van een chronisch disfunctioneel adempatroon

Een chronisch disfunctioneel adempatroon kan een breed scala aan negatieve effecten hebben op onze gezondheid en welzijn. Dit kan bijvoorbeeld zijn: verminderde energieniveaus, vermoeidheid, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen, verminderde focus en concentratie, en een verhoogd risico op angst- en stemmingsstoornissen.